1. Вскопай грядку

Работают: квадрицепс, косые мышцы пресса и бёдра Развивается: сила

Штыковая лопата – уникальный спортивный инвентарь. С её помощью, неторопливо вскапывая грядки под морковь, можно отлично поработать с группами мыщц пресса и плечевой зоны. Помогая ногой в процессе вскапывания, Ты выполняешь коленно-доминантные упражнения и тренируешь квадрицепс в уникальном режиме. Попробуй сделать 5-8 серий упражнений, состоящих из 10 масимально мощных вскапываний на каждую ногу, стараясь выполнять упражения за минимальное время.

2. Собери мусор

Работают: широчайшие мышцы спины, разгибатели позвоночника Развиваются: мышцы спины

Тебе нравилось в детстве перетягивать канат, соревнуясь с друзьями? А повзрослев, Ты убедился, что это упражнение великолепно развивает широчайшие мышцы спины и придаёт фигуре выгодный V-образный силуэт? Тогда не медли - собери весь мусор при помощи граблей - это занятие не уступает перетягиванию каната и даже превосходит его, ведь с граблями Тебе не нужен соперник. Стабильно упирайся в землю ногами, держи спину прямо и тяни грабли на себя обеими руками. Каждый раз, проделав 10-15 движений, перекладывай грабли на другую сторону и продолжай. Проделав 4-5 серий из 10-15 повторов, в результате Ты получишь широкую спину и полностью освободишь территорию от мусора.

3. Наруби дров

Работают: дельтовидные мышцы, мышцы живота и хват Развивается: сила

Работа топором - излюбленное упражнение борцов, так как увеличивает силу удара руками и превосходно тренирует чувство дистанции и глазомер. Для получения максимального эффекта, старайся ударять по полену не только сверху, но и сбоку - выбери полено покрупнее, можешь также срубить парочку ненужных деревьев в саду. Хорошо освоив рубку дров обеими руками, научись рубить дрова одной рукой, меняя их - это сделает Тебя еще сильнее и точнее. Делай упражнения сериями из 3-5 мощных повторов, число серий будет зависеть от потребности в дровах

4. Отвези урожай домой

Работают: мышцы живота. Развивается: выносливость мышц.

Трудно представить более эффективную нагрузку для пресса, чем работа с тачкой. Многие команды лиги NHL для тех же целей уже давно используют толкание специальных санок, но никто не придумал поставить эти санки на одно неустойчивое колесо и дать спортсмену не одну стабильную опору, а две ручки. Чем тяжедее будет тачка и чем более неровной поверхность, по которой надо будет её перемещать, тем лучше будет результат. Чтобы набрать лучшую форму, старайся толкать тачку в гору и делай это на время - найди пригорок длиной 30-60 метров. Но не делай более 5 "заездов" в день - соседи могут не понять.